【はじめに】

最近、肩こりでお悩みの方がとても増えています。

特にデスクワークやスマホの長時間使用など、日常生活の中で肩に負担をかける場面が多くなっています。

この記事では、宮原の整骨院としての視点から、肩こりの原因や改善法、自宅でできるセルフケア方法についてお伝えします。

【肩こりの主な原因とは？】

肩こりは、単なる疲れだけではなく、いくつかの原因が組み合わさって起きています。

• 長時間同じ姿勢（パソコン作業やスマホ）

• 運動不足による血行不良

• 姿勢の乱れ（猫背・ストレートネック）

• 精神的ストレスによる筋肉の緊張

特に、姿勢が崩れたまま過ごしていると、首・肩まわりの筋肉が硬くなり、痛みや重だるさにつながります。

当院では、肩こりの根本原因を見極めながら、以下のような施術を行っています。

• 骨格の歪みを整える手技療法

• 筋肉の緊張を和らげるトリガーポイント療法

• 姿勢改善のアドバイスや簡単な運動指導

• 必要に応じた電気治療や温熱療法

一時的な解消だけでなく、「肩こりが起きにくい体づくり」を目指しています。

【ご自宅でできる簡単セルフケア】

肩こりの予防には、日常のケアも大切です。

以下のストレッチを、毎日の生活に取り入れてみましょう。

🧘‍♂️首まわしストレッチ

1. ゆっくりと首を右に回す（5秒）

2. 左にも同様に回す（5秒）
   
   → これを3セット繰り返します。

👐肩甲骨寄せストレッチ

1. 両腕を後ろに引いて、肩甲骨をぎゅっと寄せる

2. 5秒キープ、ゆるめる
   
   → これを10回繰り返します。

ポイント：無理せず、痛みを感じない範囲で行いましょう。